Afvallen lijkt simpel: minder eten, meer bewegen. Toch lopen veel mensen vast of raken ontmoedigd doordat ze weinig resultaat zien. Dat komt vaak doordat ze ongemerkt fouten maken die hun vooruitgang saboteren. In deze blog bespreken we de meest gemaakte fouten bij afvallen én geven we praktische tips om ze te vermijden.

1. Te weinig eten of extreem diëten

Het klinkt logisch: hoe minder je eet, hoe sneller je afvalt. Maar een extreem calorietekort zorgt er juist voor dat je lichaam in de spaarstand gaat. Je verbrandt dan minder energie en loopt meer risico op spierverlies, vermoeidheid en eetbuien.

✅ Tip: Kies voor een gematigd calorietekort (ongeveer 300–500 kcal per dag) en focus op voedzame, vullende maaltijden.

2. Geen geduld hebben

Afvallen kost tijd. Veel mensen willen binnen een paar weken drastische resultaten zien. Wanneer dit niet gebeurt, haken ze af of proberen ze een nog extremer dieet.

✅ Tip: Stel realistische doelen (bijvoorbeeld 0,5 tot 1 kg per week) en focus op duurzame veranderingen in plaats van snelle oplossingen.

3. Alleen focussen op de weegschaal

Het cijfer op de weegschaal zegt niet alles. Je gewicht kan schommelen door vocht, hormonen of spiermassa. Hierdoor lijkt het soms alsof je geen vooruitgang boekt, terwijl je lichaam wel degelijk verandert.

✅ Tip: Gebruik ook andere meetmethodes zoals progressiefoto’s, kledingmaat, lichaamsomvang en hoe je je voelt.

4. Te veel vertrouwen op cardio

Cardio helpt bij het verbranden van calorieën, maar te veel cardio zonder krachttraining kan leiden tot spierverlies. En minder spiermassa betekent een lager rustmetabolisme.

✅ Tip: Combineer cardio met krachttraining voor een optimaal resultaat: vetverlies én behoud van spiermassa.

5. Onbewust te veel calorieën binnenkrijgen

Gezond eten betekent niet automatisch dat je afvalt. Noten, avocado, olijfolie en andere ‘gezonde’ producten bevatten veel calorieën. Ook vloeibare calorieën uit frisdrank, sappen of koffie met melk worden vaak over het hoofd gezien.

✅ Tip: Houd een eetdagboek bij of gebruik een app om inzicht te krijgen in je werkelijke calorie-inname.

6. Onregelmatig eten of maaltijden overslaan

Sommige mensen slaan maaltijden over in de hoop minder te eten, maar dit leidt vaak tot intense honger later op de dag en ongezonde keuzes.

✅ Tip: Eet regelmatig en zorg voor gebalanceerde maaltijden met eiwitten, vezels en gezonde vetten om verzadigd te blijven.

7. Geen aandacht voor slaap en stress

Afvallen draait niet alleen om voeding en beweging. Slechte slaap en chronische stress verhogen het stresshormoon cortisol, wat vetopslag (vooral rond de buik) kan stimuleren.

✅ Tip: Zorg voor voldoende nachtrust (7-9 uur per nacht) en zoek manieren om te ontspannen, zoals wandelen, ademhalingsoefeningen of yoga.

Conclusie: Slimmer afvallen is beter dan harder afvallen

Afvallen hoeft geen lijdensweg te zijn. Door bewust te worden van deze veelgemaakte fouten en te kiezen voor een gebalanceerde aanpak, vergroot je je kans op blijvend succes. Laat je niet ontmoedigen door tijdelijke stilstand of schommelingen – consistentie en geduld zijn de sleutel tot resultaat.